MaistoLyga Informacinės Sistemos

Žinių bazė

ENERGIJOS POREIKIAI

Atnaujino Admin, prieš

Individualų žmogaus energijos kiekį galime skirstyti į: Būtinąją energiją (BE), bei Galutinę energiją (GE).

Būtinoji energija (BE) - Tai energijos kiekis reikalingas palaikyti būtiniausioms (gyvybinėms) organizmo funkcijoms (širdies darbui, kvėpavimui, regeneraciniams procesams ir pan.). Toks energijos kiekis žmogui reikalingas gulint lovos rėžimu (esant minimaliam galimam judėjimui).

Galutinė energija (GE) - Reikalinga aktyvumui, kuriam reikalingas kūno judėjimas (energijos naudojimas).Tai kasdieninė veikla, darbas, fizinės treniruotės. Daugiau judant - sudeginama daugiau energijos (kalorijų).

Organizmas naudoja energiją trims paskirtims:

1) Gyvybinėms organizmo funkcijoms. Paprastai šis rodiklis sudaro didžiąją dalį - apie 65% viso energijos poreikio.

2) Fiziniam aktyvumui. Vidutiniškai sudaro apie 25% visos energijos poreikio.

3) Terminiui maisto apdorojimui. Virškinimui skirta energija. Kuo daugiau maisto suvartosime - tuo daugiau energijos jo suvirškinimui reikės. Paprastai šis rodiklis sudaro apie 10% viso energijos poreikio (šioje sistemos versijoje terminiam maisto apdorojimui reikalinga energija JAU YRA ĮSKAIČIUOTA į būtinosios energijos poreikį).

Veiksniai lemiantys būtinosios energijos poreikį (kiekį):

• Lytis;

• Amžius;

• Svoris;

• Ūgis;

• Kūno sudėjimas (smulkus, vidutinis, stambus, raumeningas).

• Medžiagų apykaitos procesai;

• Aplinkos veiksniai (tarša ir pan.);

• Psichologinė organizmo būklė (stresas didina poreikius);

• Geografinis klimatas (šaltas, karštas, sausas ir pan.).

Būtinoji energija -  skaičiuojama atsižvelgiant į kūno sudėjimą (smulkus, vidutinis, stambus arba raumeningas):

1) Smulkus arba vidutinis kūno sudėjimas: Skaičiuojama pagal originaliąją Harris-Benedict formulę (1918 ir 1919 m.).

Vyrams: 66,4730 + (13,7516 x kūno svoris, kg) + (5,0033 x ūgis, cm) – (6,7550 x amžius)

Moterims: = 655,0955 + (9,5634 x kūno svoris, kg) + (1,8496 x ūgis, cm) – (4,6756 x amžius)

2) Stambus kūno sudėjimas (viršsvoris): Būtinoji Energija skaičiuojama pagal Harris-Benedict perskaičiuotąją formulę paga Roza ir Shizgal (1984 m.). (Ši atnaujinta formulė yra tikslesnė skaičiuojant BE žmonių turinčių viršsvorį).

Vyrams = 88,362 + (13,397 x kūno svoris, kg) + (4,799 x ūgis, cm) – (5,677 x amžius);

Moterims = 447,593 + (9,247 x kūno svoris, kg) + (3,098 x ūgis, cm) – (4,33 x amžius);

3) Raumeningas kūno sudėjimas: Raumeningo kūno būtinajai energijai skaičiuoti tinkamiausia yra Kanningtono formulė (Cunningham Equation). Raumenų ląstelėms palaikyti reikia daugiau energijos nei riebalinėms ląstelėms.

Vyrams ir Moterims: 500 + (22 x liesa kūno masė, kg.) Šioje sistemos versijoje laikoma kad raumeningą kūną sudaro 20% riebalų o likusi masė yra liesa, taigi formulėje liesas kūno svoris bus = visas svoris * 80%.

Gali būti naudojama ir Katch & McArdle formulė. Sistemoje šiuo metu ši formule NENAUDOJAMA.

Vyrams ir Moterims: 370 + (21,6 x liesa kūno masė, kg.); liesa kūno masė kg. = kūno svoris kg. - (svoris kg. * riebalinė masė %)

Galutinės energijos poreikio apskaičiavimo metodika: Būtinoji energija * Fizinio aktyvumo koeficientas.

Toliau: Makro elementų proporcijos RPN skaičiavimai

 

Naujausi įrašai