Recepto > Peržiūra

Brokolių apkepas Sukūrė narys: Poser


247 kcal /  


Ingredientas Kiekis Viso
Brokoliai 88 x gramų, tik valgomos dalies
Sūris "Mozzarella", tarkuotas 25 x gramų
Grietinėlė, 10% rieb. 10 x gramų
Druska 0.3 x arbatinis šaukštelis, smulkios 1.3g
Alyvuogių aliejus 5 x gramų
Kiaušiniai 1.5 x vnt, vidutinis (58g, su lukštais) 87g

Paruošimas:

Brokolius susmulkinti ir įpylus truputį vandens pakaitinti mikrobangų krosnelėje (apie 2-3 min). Į kepimo skardą įpilti truputį aliejaus, sudėti brokolius. Barstyti tarkuotą sūrį ant viršaus. Išplakti 6 kiaušinius su druska ir pipirais, ir taip pat užpilti ant viršaus. Kepti orkaitėje apie 30 min (200C temp.).



Vieši Receptai


Elementas: Kiekis:
Energinė vertė 247.3 kcal
Vandens dalis 129.2 ml
Baltymai 16.3 g
Angliavandeniai 6.5 g
     Maistinės skaidulos 2.2 g
     Krakmolas 0.1 g
     Cukrus, viso 2.2 g
     Cukrus, natūralus 1.7 g
Riebalai 18.3 g
     Sotieji riebalai 6.6 g
     Poli-nesotieji riebalai 1.6 g
     Omega-3 riebalai 0 g
     Omega-6 riebalai -
     Mono-nesotieji riebalai 6.5 g
     Trans-riebalai 0.1 g
     Cholesterolis 266.4 mg
Druska 1.4 g
Elementas: Kiekis:
Vitaminas A 207.4 mcg
Vitaminas C 36.3 mg
Vitaminas D 2.5 mcg
Vitaminas E 1.8 mg
Vitaminas B1 (tiaminas) 0.1 mg
Vitaminas B2 (riboflavinas) 0.3 mg
Vitaminas B3 (niacinas) 2.4 mg
Vitaminas B4 (cholinas) 271.9 mg
Vitaminas B5 (pantot. rūgštis) 0 mg
Vitaminas B6 0.2 mg
Vitaminas B7 (biotinas) 0 mcg
Vitaminas B9 (folio rūgštis) 47 mcg
Vitaminas B12 1.2 mcg
Vitaminas K 0 mcg
Elementas: Kiekis:
Cinkas 1.5 mg
Kalcis 121.3 mg
Magnis 40.3 mg
Kalis 379.1 mg
Geležis 2 mg
Fosforas 217 mg
Selenas 15.3 mcg
Manganas 0 mg
Jodas 25.6 mcg
Varis 0 mg