Recepto > Peržiūra

Grikių apkepas su tunu ir saulėje džiovintais pomidorais

Sukūrė narys: [email protected]



224 kcal /  


Ingredientas Kiekis Viso
Grikiai, sausi 31 x gramų
Morkos 25 x gramų, tik valgomos dalies
Tunas, konservuotas savo sultyse 16 x gramų
Pienas, 2,5% 13 x gramų
Graikiškas jogurtas, 10% rieb. 25 x gramų
Kiaušiniai 0.5 x vnt, vidutinis (58g, su lukštais) 29g
Alyvuogių aliejus 0.6 x gramų
Saulėje džiovinti pomidorai 1.3 x gramų
Himalajų druska 0.1 x arbatinis šaukštelis, smulkios 0.6g
Juodieji pipirai, malti 0.1 x žiupsnelis 0.1g

Paruošimas:

Grikius išvirti pasūdytame vandenyje. Morkas supjaustyti kubeliais, saulėje džiovintus pomidorus susmulkinti. Į keptuvę pilti aliejų ir berti morkų kubelius. Patroškinti morkas ant nedidelės ugnies apie 10-15 min. (pridengus dangčiu), kad suminkštėtų. Pridėti saulėje džiovintų pomidorų, kmynų, raudonėlių ir pamaišyti. Įberti druskos ir pipirų. Daržoves sumaišyti su grikiais ir nusunktais tunais. Kiaušinius lengvai išplakti, sumaišyti su pienu ir grietine. Grikius su daržovėmis versti į kepimo indą ir užpilti kiaušinių mase. Kepti 180C laipsnių orkaitėje, apie 25 min., kad sutvirtėtų. Skanaus!



Sužinokite kaip Jums tinka šis receptas: Susikurdami paskyrą

Vieši Receptai


Elementas: Kiekis:
Kalorijos 223.6 kcal
Vanduo 81.3 ml
Baltymai 12.5 g
Angliavandeniai 26.2 g
     Skaidulos 2.8 g
     Cukrus, viso 2.6 g
     Cukrus, natūralus 1.8 g
Riebalai 8.1 g
     Sotieji riebalai 1.3 g
     Poli-nesotieji riebalai 1.3 g
     Omega-3 riebalai 0 g
     Omega-6 riebalai 0.3 g
     Mono-nesotieji riebalai 2.2 g
     Trans-riebalai 0 g
     Cholesterolis 93.9 mg
Druska 0.8 g
Elementas: Kiekis:
Vitaminas A 471.2 μg
Vitaminas C 1.8 mg
Vitaminas D 0.9 μg
Vitaminas E 0.6 mg
Vitaminas B1 (tiaminas) 0.1 mg
Vitaminas B2 (riboflavinas) 0.2 mg
Vitaminas B3 (niacinas) 3.4 mg
Vitaminas B4 (cholinas) 92 mg
Vitaminas B5 (pantot. rūgštis) 0.1 mg
Vitaminas B6 0.2 mg
Vitaminas B7 (biotinas) -
Vitaminas B9 (folio rūgštis) 18.4 μg
Vitaminas B12 0.7 μg
Vitaminas K 0.6 μg
Elementas: Kiekis:
Cinkas 1.4 mg
Kalcis 76.4 mg
Magnis 74.8 mg
Kalis 322.7 mg
Geležis 1.3 mg
Fosforas 240.4 mg
Selenas 15.8 μg
Manganas 0 mg
Jodas 7.8 μg
Varis 0 mg
Fluoras 5 μg
Silicis 0.6 mg