Recepto > Peržiūra

Registruoti sistemos nariai taip pat gali kurti savo receptus, taip sužinodami pilną maistinę jų vertę! Kurti paskyrą

Grikių kotletai su špinatais

Sukūrė narys: Naglis7

Žymėti kaip mėgstamą | Mėgsta narių: 16



314 kcal per  x

Viso porcijų viename patiekale: 5

Gaminimo laikas: 30 min.


Ingredientas Kiekis Viso
Grikiai, sausi 40 x gramų
Morkos 0.2 x vnt, vidutinė (61g, tik valgomos dalies) 12g
Svogūnai 0.2 x vnt, vidutinis 22g
Kvietiniai miltai 0.8 x valgomasis šaukštas 20g
Kiaušiniai 0.4 x vnt, vidutinis (58g, su lukštais) 23g
Špinatai 24 x gramų, tik valgomos dalies
Druska 0.1 x valgomasis šaukštelis 1g
Juodieji pipirai, malti 0.2 x arbatinis šaukštelis, maltų 0.5g
Alyvuogių aliejus 0.6 x valgomasis šaukštas 7g

* Ingredientų kiekiai yra nurodyti atitinkamai pagal pasirinktą recepto svorio matą (pvz.: 1 x patiekalas, 1.5 x porcija ir pan.).


Paruošimas / gaminimas:

Patroškiname keptuvėje smulkiai supjaustytą svogūną su sutarkuota morka. Supjaustytus špinatus sumaišome su išvirtais grikiais. Įmušame kiaušinius ir suberiame miltus, druską, pipirus. Kotletus formuojame geriausia šlapiomis rankomis. Kepame keptuvėje, kol gražiai apskrus. Taip pat galima kepti orkaitėje.
p.s. galima naudoti ir grikių miltus.



Energijos (kcal) proporcijos pagal makro-elementus:

Angl. 57% | Balt. 13% | Rieb. 30%


Sužinokite kaip Jums tinka šis receptas: Susikurdami paskyrą

Elementas: Kiekis:
Kalorijos 313.9 kcal
Vanduo 60.7 ml
Baltymai 10.7 g
Angliavandeniai 46.2 g
     Maistinės skaidulos 4.7 g
     Cukrus, viso 1.9 g
     Cukrus, natūralus 2.1 g
Riebalai 10.8 g
     Sotieji riebalai 1.9 g
     Poli-nesotieji riebalai 1.7 g
     Omega-3 riebalai 0 g
     Omega-6 riebalai 1.1 g
     Mono-nesotieji riebalai 6.2 g
     Cholesterolis 70.1 mg
Druska 0.8 g
Elementas: Kiekis:
Vitaminas A 301.1 μg
Vitaminas C 7.2 mg
Vitaminas D 0.5 μg
Vitaminas E 1.8 mg
Vitaminas B1 (tiaminas) 0.1 mg
Vitaminas B2 (riboflavinas) 0.1 mg
Vitaminas B3 (niacinas) 2.8 mg
Vitaminas B4 (cholinas) 73.3 mg
Vitaminas B5 (pantot. rūgštis) 0 mg
Vitaminas B6 0.2 mg
Vitaminas B7 (biotinas) 6.9 μg
Vitaminas B9 (folio rūgštis) 25.1 μg
Vitaminas B12 0.2 μg
Vitaminas K 83.4 μg
Elementas: Kiekis:
Cinkas 1.7 mg
Kalcis 52.5 mg
Magnis 94.9 mg
Kalis 317.9 mg
Geležis 2 mg
Fosforas 211.4 mg
Selenas 6.6 μg
Manganas 0.2 mg
Jodas 7 μg
Varis 0 mg
Fluoras 0.2 μg
Silicis 0.3 mg



Atgal