Recepto > Peržiūra

Registruoti nariai taip pat mato Rekomenduojamas Paros Normas pagal šį receptą bei gali jį įtraukti į savo dienos žiniaraštį arba mitybos planą. Kurti paskyrą

Kiaušinienė su špinatais

Sukūrė narys: Kristina_Tamaliūnaitėskučienė

Žymėti kaip mėgstamą | Mėgsta narių: 7



263 kcal per  x

Gaminimo laikas: 15 min.


Ingredientas Kiekis Viso
Špinatai 100 x gramų, tik valgomos dalies
Avižų pienas 20 x gramų
Kiaušiniai 2 x vnt, vidutinis (58g, su lukštais) 116g
Alyvuogių aliejus 1 x valgomasis šaukštas 12g

* Ingredientų kiekiai yra nurodyti atitinkamai pagal pasirinktą recepto svorio matą (pvz.: 1 x patiekalas, 1.5 x porcija ir pan.).


Paruošimas:

Špinatus nuplauti ir susmulkinti, lengvai pakepti. Kiaušinius išplakti su pienu, pilti ant špinatų, kepti ant lengvos ugnies uždengtus



Energijos (kcal) proporcijos pagal makro-elementus:

Angl. 8% | Balt. 19% | Rieb. 73%


Sužinokite kaip Jums tinka šis receptas: Susikurdami paskyrą

Elementas: Kiekis:
Kalorijos 262.8 kcal
Vanduo 143.5 ml
Baltymai 12.6 g
Angliavandeniai 5.6 g
     Skaidulinės medžiagos 2.1 g
     Cukrus, viso 2 g
     Cukrus, natūralus 0.3 g
Riebalai 22.1 g
     Sotieji riebalai 4.3 g
     Poli-nesotieji riebalai 2.7 g
     Omega-3 riebalai 0 g
     Omega-6 riebalai 1.3 g
     Mono-nesotieji riebalai 12.2 g
     Cholesterolis 350.4 mg
Druska 0.4 g
Elementas: Kiekis:
Vitaminas A 633 μg
Vitaminas C 25.6 mg
Vitaminas D 2.5 μg
Vitaminas E 4.8 mg
Vitaminas B1 (tiaminas) 0.1 mg
Vitaminas B2 (riboflavinas) 0.4 mg
Vitaminas B3 (niacinas) 2.3 mg
Vitaminas B4 (cholinas) 362.6 mg
Vitaminas B5 (pantot. rūgštis) 0.1 mg
Vitaminas B6 0.2 mg
Vitaminas B7 (biotinas) 34.5 μg
Vitaminas B9 (folio rūgštis) 69.5 μg
Vitaminas B12 0.9 μg
Vitaminas K 345 μg
Elementas: Kiekis:
Cinkas 1.4 mg
Kalcis 202.6 mg
Magnis 68 mg
Kalis 500.8 mg
Geležis 3.3 mg
Fosforas 179.8 mg
Selenas 19.9 μg
Manganas 0.8 mg
Jodas 19 μg
Varis -



Atgal