Recepto > Peržiūra

Nekaloringas kopūstų pyragas su kefyru

Sukūrė narys: [email protected]



198 kcal /  


Ingredientas Kiekis Viso
Kopūstai 100 x gramų, tik valgomos dalies
Kiaušiniai 0.8 x vnt, vidutinis (58g, su lukštais) 44g
Kefyras, 2,5% rieb. 61 x gramų
Viso grūdo speltų kvietiniai miltai 25 x gramų
Kepimo milteliai 0.3 x arbatinis šaukštelis 1.2g
Sezamo sėklos 1 x gramų
Druska 0.3 x arbatinis šaukštelis 1g
Juodieji pipirai, malti 0.5 x žiupsnelis 0.1g

Paruošimas:

Kopūstus smulkiai supjaustykite. Šiek tiek pakepkite keptuvėje, kol suminkštės. Pridėkite prieskoninių žolelių, druskos ir pipirų pagal skonį.

Sumaišykite 1 kiaušinį, miltus, kepimo miltelius ir kefyrą, įberkite žiupsnelį druskos. Likusius 2 kiaušinius įmuškite į atskirą indą. Šiek tiek pašlakstykite kepimo formą aliejumi. Supilkite į ją pusę tešlos, pridėkite kopūstų įdaro ir apipilkite kiaušinių plakiniu, tada vėl užliekite kefyro tešla. Pageidaujant, galite pabarstyti pyragą sezamo sėklomis.

Kepkite 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie 20-30 min.



Sužinokite kaip Jums tinka šis receptas: Susikurdami paskyrą

Vieši Receptai


Elementas: Kiekis:
Kalorijos 197.7 kcal
Vanduo 171.7 ml
Baltymai 11 g
Angliavandeniai 26.5 g
     Skaidulos 2.1 g
     Cukrus, viso 5.8 g
     Cukrus, natūralus 3.5 g
Riebalai 6.4 g
     Sotieji riebalai 2 g
     Poli-nesotieji riebalai 0.8 g
     Omega-3 riebalai 0 g
     Omega-6 riebalai 0 g
     Mono-nesotieji riebalai 2 g
     Trans-riebalai 0 g
     Cholesterolis 137.6 mg
Druska 1.9 g
Elementas: Kiekis:
Vitaminas A 100.1 μg
Vitaminas C 33.5 mg
Vitaminas D 1.2 μg
Vitaminas E 1 mg
Vitaminas B1 (tiaminas) 0.1 mg
Vitaminas B2 (riboflavinas) 0.3 mg
Vitaminas B3 (niacinas) 1.5 mg
Vitaminas B4 (cholinas) 136.3 mg
Vitaminas B5 (pantot. rūgštis) 0 mg
Vitaminas B6 0.3 mg
Vitaminas B7 (biotinas) 0 μg
Vitaminas B9 (folio rūgštis) 45 μg
Vitaminas B12 0.8 μg
Vitaminas K 0.1 μg
Elementas: Kiekis:
Cinkas 1 mg
Kalcis 155.3 mg
Magnis 42.3 mg
Kalis 404.8 mg
Geležis 1.7 mg
Fosforas 183.5 mg
Selenas 10.8 μg
Manganas 0 mg
Jodas 13.4 μg
Varis 0 mg
Fluoras 0 μg