Recepto > Peržiūra

Registruoti nariai taip pat mato Rekomenduojamas Paros Normas pagal šį receptą bei gali jį įtraukti į savo dienos žiniaraštį arba mitybos planą. Kurti paskyrą

Pupelės su silke

Sukūrė narys: Ass-ta

Žymėti kaip mėgstamą | Mėgsta narių: 1



250 kcal per  x

Gaminimo laikas: 15 min.


Ingredientas Kiekis Viso
Virtos bulvės 50 x gramų
Skandinaviška silkių file 50 x gramų
Baltosios pupelės, virtos, be druskos 70 x gramų
Gražgarstė (rukola) 20 x gramų
Konservuoti svogūnėliai 15 x gramų
Švelnios garstyčios su medumi 10 x gramų
Natūralus jogurtas "Piemenėlio", 3% rieb. 20 x gramų
Juodieji pipirai, malti 1 x žiupsnelis 0.1g

* Ingredientų kiekiai yra nurodyti atitinkamai pagal pasirinktą recepto svorio matą (pvz.: 1 x patiekalas, 1.5 x porcija ir pan.).


Paruošimas:

Ant lėkštės paskleisti nuplautus rukolos lapelius. Ant viršaus dėti kubeliais supjaustytą virtą bulvę, virtas pupeles, silkės gabalėlius, konservuotus svogūnėlius. Atskirame indelyje sumaišyti jogurtą, garstyčias ir pipirus. Gautą padažą pilti ant paruošto patiekalo. Skanaus.



Energijos (kcal) proporcijos pagal makro-elementus:

Angl. 50% | Balt. 27% | Rieb. 23%


Sužinokite kaip Jums tinka šis receptas: Susikurdami paskyrą

Elementas: Kiekis:
Kalorijos 250.1 kcal
Vanduo 173.2 ml
Baltymai 17.4 g
Angliavandeniai 31.4 g
     Skaidulinės medžiagos 5.5 g
     Cukrus, viso 3.5 g
     Cukrus, natūralus 2 g
Riebalai 6.5 g
     Sotieji riebalai 1.5 g
     Poli-nesotieji riebalai 0.2 g
     Omega-3 riebalai 0 g
     Omega-6 riebalai 0 g
     Mono-nesotieji riebalai 0 g
     Cholesterolis 0 mg
Druska 2.2 g
Elementas: Kiekis:
Vitaminas A 25.9 μg
Vitaminas C 8.5 mg
Vitaminas D 0 μg
Vitaminas E 0.8 mg
Vitaminas B1 (tiaminas) 0.1 mg
Vitaminas B2 (riboflavinas) 0.1 mg
Vitaminas B3 (niacinas) 0.9 mg
Vitaminas B4 (cholinas) 27.6 mg
Vitaminas B5 (pantot. rūgštis) 0.3 mg
Vitaminas B6 0.2 mg
Vitaminas B7 (biotinas) -
Vitaminas B9 (folio rūgštis) 85.2 μg
Vitaminas B12 0 μg
Vitaminas K 24.3 μg
Elementas: Kiekis:
Cinkas 1.2 mg
Kalcis 104.9 mg
Magnis 66.2 mg
Kalis 655.6 mg
Geležis 3.2 mg
Fosforas 115.1 mg
Selenas 1 μg
Manganas 0.5 mg
Jodas 1.5 μg
Varis 0.2 mg
Fluoras 0 μg
Silicis 0.7 mg



Atgal