Recepto > Peržiūra

Registruoti nariai taip pat mato Rekomenduojamas Paros Normas pagal šį receptą bei gali jį įtraukti į savo dienos žiniaraštį arba mitybos planą. Kurti paskyrą

Špinatų pesto

Sukūrė narys: Julius

Žymėti kaip mėgstamą | Mėgsta narių: 3



163 kcal per  x

Viso porcijų viename patiekale: 6

Gaminimo laikas: 20 min.


Ingredientas Kiekis Viso
Špinatai 17 x gramų, tik valgomos dalies
Kedro riešutai 10 x gramų
Parmezano sūris, kietasis 10 x gramų
Alyvuogių aliejus 0.5 x valgomasis šaukštas 6g
Prieskoniai, kvapieji pipirai, malti 0.1 x arbatinis šaukštelis 0.2g
Druska 0.1 x arbatinis šaukštelis 0.3g

* Ingredientų kiekiai yra nurodyti atitinkamai pagal pasirinktą recepto svorio matą (pvz.: 1 x patiekalas, 1.5 x porcija ir pan.).


Paruošimas:

Špinatus, riešutus, sūrį ir aliejų sudedame į smulkintuvą ir sumalame.
Jei pesto bus per tirštas, įpilkite dar šiek tiek aliejaus ir išmaišykite.
Paragaukite ir įdėkite šiek tiek pipirų ir/ar druskos.




Energijos (kcal) proporcijos pagal makro-elementus:

Angl. 5% | Balt. 13% | Rieb. 82%


Sužinokite kaip Jums tinka šis receptas: Susikurdami paskyrą

Elementas: Kiekis:
Kalorijos 163.4 kcal
Vanduo 18.1 ml
Baltymai 5.4 g
Angliavandeniai 2.3 g
     Skaidulinės medžiagos 0.7 g
     Cukrus, viso 0.5 g
     Cukrus, natūralus 0.1 g
Riebalai 15.5 g
     Sotieji riebalai 3.1 g
     Poli-nesotieji riebalai 4.1 g
     Omega-3 riebalai 0 g
     Omega-6 riebalai 0.7 g
     Mono-nesotieji riebalai 6.9 g
     Cholesterolis 6.8 mg
Druska 0.7 g
Elementas: Kiekis:
Vitaminas A 137.8 μg
Vitaminas C 8.7 mg
Vitaminas D 0.1 μg
Vitaminas E 2.3 mg
Vitaminas B1 (tiaminas) 0.1 mg
Vitaminas B2 (riboflavinas) 0.1 mg
Vitaminas B3 (niacinas) 0.7 mg
Vitaminas B4 (cholinas) 10.4 mg
Vitaminas B5 (pantot. rūgštis) 0.1 mg
Vitaminas B6 0.1 mg
Vitaminas B7 (biotinas) 0 μg
Vitaminas B9 (folio rūgštis) 36.6 μg
Vitaminas B12 0.1 μg
Vitaminas K 82.4 μg
Elementas: Kiekis:
Cinkas 1 mg
Kalcis 136.9 mg
Magnis 40 mg
Kalis 171.2 mg
Geležis 1.2 mg
Fosforas 132.4 mg
Selenas 2.6 μg
Manganas 1 mg
Jodas 0.9 μg
Varis 0.1 mg



Atgal