Recepto > Peržiūra

Registruoti nariai taip pat mato Rekomenduojamas Paros Normas pagal šį receptą bei gali jį įtraukti į savo dienos žiniaraštį arba mitybos planą. Kurti paskyrą

Varškės ir kopūstų kotletai (Keto)

Sukūrė narys: Akma

Žymėti kaip mėgstamą | Mėgsta narių: 1



223 kcal per  x

Viso porcijų viename patiekale: 2

Gaminimo laikas: 30 min.


Ingredientas Kiekis Viso
Varškė, 9% 100 x gramų
Kopūstai 100 x gramų, tik valgomos dalies
Kiaušiniai 0.5 x vnt, vidutinis (58g, su lukštais) 29g
Druska 0.3 x arbatinis šaukštelis 1g
Gysločio luobelės (Psyllium husk) 5 x gramų

* Ingredientų kiekiai yra nurodyti atitinkamai pagal pasirinktą recepto svorio matą (pvz.: 1 x patiekalas, 1.5 x porcija ir pan.).


Paruošimas:

Kopūstą (nuotraukoje su brokoliu, bet su kopūstais skaniau) smulkiai supjaustyti peiliu ar kombainu. Pridėti varskės, kiaušinį, 10 g gysločio luobelių (galima keisti į 30 g (apie 2 šaukštus) krakmolo, kokosų arba kviečių miltais), druskos. Suminkyti ir formuoti kotletus. Dėti į įkaitintą keptuvę, kurioje įklotas kepimo popierius. Kaitra vidutinė. Kepti uždengus po 7 min. kiekvieną pusę. Galima kepti orkaitėje kaip apkepą. Valgoma su grietinės bei sviesto padažu. Skanaus!



Energijos (kcal) proporcijos pagal makro-elementus:

Angl. 16% | Balt. 36% | Rieb. 48%


Sužinokite kaip Jums tinka šis receptas: Susikurdami paskyrą

Elementas: Kiekis:
Kalorijos 222.6 kcal
Vanduo 155.2 ml
Baltymai 20 g
Angliavandeniai 9.1 g
     Skaidulinės medžiagos 6.3 g
     Cukrus, viso 6.2 g
     Cukrus, natūralus 3.3 g
Riebalai 11.6 g
     Sotieji riebalai 6 g
     Poli-nesotieji riebalai 0.7 g
     Omega-3 riebalai 0 g
     Omega-6 riebalai -
     Mono-nesotieji riebalai 3.8 g
     Cholesterolis 124.6 mg
Druska 0.9 g
Elementas: Kiekis:
Vitaminas A 105 μg
Vitaminas C 16.5 mg
Vitaminas D 0.6 μg
Vitaminas E 0.8 mg
Vitaminas B1 (tiaminas) 0.1 mg
Vitaminas B2 (riboflavinas) 0.4 mg
Vitaminas B3 (niacinas) 2.5 mg
Vitaminas B4 (cholinas) 86.1 mg
Vitaminas B5 (pantot. rūgštis) 0 mg
Vitaminas B6 0.2 mg
Vitaminas B7 (biotinas) 8.6 μg
Vitaminas B9 (folio rūgštis) 11.8 μg
Vitaminas B12 0.8 μg
Vitaminas K 0 μg
Elementas: Kiekis:
Cinkas 1.1 mg
Kalcis 125.2 mg
Magnis 27.5 mg
Kalis 282.6 mg
Geležis 1 mg
Fosforas 232.8 mg
Selenas 10.3 μg
Manganas 0 mg
Jodas 11.3 μg
Varis 0 mg



Atgal