Recepto > Peržiūra

Registruoti sistemos nariai taip pat gali kurti savo receptus, taip sužinodami pilną maistinę jų vertę! Kurti paskyrą

Žalieji kiaušinių suktinukai su avokadu

Sukūrė narys: 3gl3

Žymėti kaip mėgstamą | Mėgsta narių: 2



189 kcal per  x

Viso vnt. viename patiekale: 2

Gaminimo laikas: 15 min.


Ingredientas Kiekis Viso
Kiaušiniai 1 x vnt, vidutinis (58g, su lukštais) 58g
Plėšomos sūrio dešrelės "Pik-Nik" 1 x lazdelė 20g
Avokadai 28 x gramų
Česnakai 1 x skiltelė, vidutinė 3g
Pomidorai 0.5 x slyvinis pomidoras 31g
Špinatai 30 x gramų, tik valgomos dalies
Svogūnai, raudonieji 0.3 x vnt, mažas 18g
Citrinų sultys, iš koncentrato 0.3 x arbatinis šaukštelis 1.3g

* Ingredientų kiekiai yra nurodyti atitinkamai pagal pasirinktą recepto svorio matą (pvz.: 1 x patiekalas, 1.5 x porcija ir pan.).


Paruošimas / gaminimas:

1. Avokadą ir česnaką susmulkinti ir dėti į įkaitintą keptuvę. Kepti, kol česnakai suminkštės.
2. Susmulkinti pomidorą ir raudonąjį svogūną. Viską sumaišyti (lengvai patrinant šakute) su kepintais česnakais ir avokadu. Masę gardinti citrinos sultimis, pipirais ir kitais mėgstamais prieskoniais.
3. Piknik sūrio lazdeles smulkiai sutarkuoti ir suberti į smulkintuvą. Įmušti kiaušinius, sudėti špinatus ir viską sutrinti smulkintuvu.
4. Gautą masę pilti į keptuvę ir kepti didesnius blynus, panašius į lietinius (išeina du vienetai). Blynelius ištepti avokado užtepėle ir susukti. Valgyti su patinkančiomis daržovėmis. Skanaus :)



Energijos (kcal) proporcijos pagal makro-elementus:

Angl. 11% | Balt. 26% | Rieb. 63%


Sužinokite kaip Jums tinka šis receptas: Susikurdami paskyrą

Elementas: Kiekis:
Kalorijos 189.2 kcal
Vanduo 134.2 ml
Baltymai 12.3 g
Angliavandeniai 5.5 g
     Maistinės skaidulos 3.3 g
     Cukrus, viso 2 g
     Cukrus, natūralus 1.9 g
Riebalai 13.3 g
     Sotieji riebalai 4.7 g
     Poli-nesotieji riebalai 1.2 g
     Omega-3 riebalai 0 g
     Omega-6 riebalai 0 g
     Mono-nesotieji riebalai 4.5 g
     Cholesterolis 175.2 mg
Druska 0.5 g
Elementas: Kiekis:
Vitaminas A 337.4 μg
Vitaminas C 24.4 mg
Vitaminas D 1.6 μg
Vitaminas E 2.3 mg
Vitaminas B1 (tiaminas) 0.1 mg
Vitaminas B2 (riboflavinas) 0.3 mg
Vitaminas B3 (niacinas) 2.5 mg
Vitaminas B4 (cholinas) 193 mg
Vitaminas B5 (pantot. rūgštis) 0.5 mg
Vitaminas B6 0.3 mg
Vitaminas B7 (biotinas) 18.7 μg
Vitaminas B9 (folio rūgštis) 112.3 μg
Vitaminas B12 0.8 μg
Vitaminas K 146.2 μg
Elementas: Kiekis:
Cinkas 1.1 mg
Kalcis 196.5 mg
Magnis 47.4 mg
Kalis 494.4 mg
Geležis 2.2 mg
Fosforas 216.8 mg
Selenas 11 μg
Manganas 0.3 mg
Jodas 9.8 μg
Varis 0.1 mg
Fluoras 0.7 μg



Atgal